运动后多久可以吃饭没有一个绝对固定的标准，可以受到多种因素影响，一般情况下，较为理想的时间是在运动结束后的30分钟到1小时左右进食。但这只是一个大致的参考范围，实际情况会因运动的类型、强度、个人的身体状况和代谢能力等因素而有所不同。
如果进行的是轻度的运动，如散步、瑜伽或者简单地伸展运动，身体的能量消耗相对较少，生理机能的变化也较为温和。在这种情况下，大约30分钟后就可以进食。因为这类运动对身体的影响较小，身体能够相对较快地恢复到平稳状态，消化系统也能够逐渐适应进食的需求。但如果是进行了高强度的有氧运动，比如长跑、游泳或者激烈的有氧操，身体会处于一种应激状态，血液循环主要集中在运动的肌肉群，胃肠道的血液供应相对减少，消化功能会暂时受到抑制。此时，建议等待1小时左右再进食。因为过早进食可能会导致消化不良、胃部不适甚至呕吐等症状。对于力量训练，如举重、俯卧撑等，由于肌肉的收缩和代谢需求较高，身体需要一定的时间来恢复和调整。通常情况下，在运动结束后的45分钟到 1 小时再进食较为合适。这个时间段可以让身体逐渐从肌肉疲劳中恢复，同时为消化系统的正常运作做好准备。此外，个人的身体状况也是决定进食时间的一个重要因素。如果本身消化功能较弱，或者在运动前没有充分进食，则可能需要更长的时间来等待身体恢复，再进行用餐。相反如果身体状况良好，代谢能力较强，可能在较短的时间内就能适应进食。在运动后，进食应当选择富含蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的食物，可以选择鸡胸肉、鱼肉、全麦面包、水果、蔬菜等食物，以帮助补充能量、修复肌肉和恢复体力。