髂腰肌拉伤恢复时间一般在 2 周-3 个月。
髂腰肌拉伤恢复时间因拉伤程度不同而有差异。轻微拉伤时，损伤仅累及少量肌肉纤维，局部的出血、水肿等炎症反应相对较轻，身体自身的修复机制能够较快发挥作用，对日常生活和运动的影响较小，所以恢复起来相对较快。而严重拉伤可能出现较多肌肉纤维断裂，甚至有局部血肿形成，会引发更强烈的炎症反应，影响肌肉的正常功能，身体修复需要更多时间和过程，恢复也就较慢。
轻微的髂腰肌拉伤，经过适当休息、冰敷、加压包扎等处理后，2 周左右损伤部位的炎症可逐渐消退，肌肉纤维初步愈合，疼痛和肿胀明显减轻，基本能恢复正常活动。中度拉伤可能需要 4-6 周，此时肌肉纤维的修复较为关键，需要持续的康复治疗和适当的功能锻炼来促进恢复。严重拉伤则可能需要 8 周甚至 3 个月，期间不仅要严格遵循治疗方案，还需长时间的康复训练，以确保肌肉功能完全恢复。
在恢复期间要注意休息，避免过早剧烈运动，防止损伤加重。同时，可在医生指导下进行康复训练，促进肌肉恢复。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素的食物，为身体恢复提供营养支持。若恢复过程中出现异常疼痛、肿胀加剧等情况，应及时就医。